減重的時候我一直有個困惑：體重掉了，但掉的到底是脂肪還是肌肉？以前要知道這件事得跑一趟醫院量 InBody，一次大概兩百塊，次數一多也不是辦法。後來我在家裡換上 3ZeBra 3Body Pro 八電極體脂計｜專業款，才真正開始看得懂自己的身體。
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為什麼不能只看體重
體重其實很會騙人，前一晚吃比較鹹、水喝多一點，隔天數字就不一樣。真正該看的是體脂率、肌肉量和基礎代謝率這些身體組成的數據，才知道自己到底在減什麼。
八電極：手腳一起量，分段數據才準
一般的體脂計只有腳踩的四電極，電流走下半身，上半身的數據是推估出來的。這台是八電極，手握電極加上腳踏電極，可以分段測量，總共能看到 51 項數據：體重、體脂率、BMI、基礎代謝率、肌肉率、蛋白質率、總水重，還有身體各部位的肌肉與脂肪比例。
正確的量測姿勢
姿勢會直接影響準確度：站上秤、雙手環握住手柄兩側電極，把手臂拉起打直、與胸同高，站穩不要晃動。面板上有圖示提醒，第一次用照著做就不會錯。
- 赤腳站上去：腳底要乾燥，襪子要脫掉。
- 手臂打直與胸同高：手肘不要彎，身體放鬆站直。
- 固定時間量：我習慣早上起床、上完廁所後量，比較一致。
大面板直接看，不用一直低頭滑手機
專業款和家用款最主要的差別就在顯示面板。專業款量完可以直接在面板上看到數據，不用每次都先拿手機開 APP，對家裡長輩來說友善很多。
APP 多人分開記錄，最長可看 90 天趨勢
APP 可以建立多個使用者，全家一起用也不會混在一起。量完的數據會自動存進去，還能看到最長 90 天的折線圖，進步或退步一眼就看得出來。量測報告的呈現方式有點像在醫院看到的肌肉脂肪分析圖表，體重、骨骼肌重和體脂肪重會一起列出來比較。
充電式設計，不用再換電池
這台是充電式的，面板和 APP 都看得到電量。以前的體脂計每次換電池設定就不見，資料也會跑掉，換成充電式之後就沒有這個困擾了。
我的使用心得
- 看趨勢不看單點：單次數字會受飲水和飲食影響，要看一段時間的走向。
- 蛋白質和水分也要顧：看到這兩項偏低之後，我開始補蛋白質、多喝水。
- 固定條件量測：同一個時間、同樣的狀態，比較才有意義。
自己在家就能掌握身體組成的變化，不用每次都跑醫院，對正在做體態管理的人來說真的方便很多。如果你也想知道自己減掉的到底是什麼，我覺得 3Body Pro 八電極體脂計 專業款 很值得放一台在家裡。
體脂計是家用的健康紀錄工具，不是醫療器材，數據僅供參考；不可直接水洗，體內裝有電子醫療儀器者不建議使用。身體狀況有疑慮還是要找專業醫師評估喔！
